Hervorragende Quelle für Ballaststoffe

Der hohe Nährstoffgehalt des Spargels macht ihn zu einem idealen Lebensmittel für alle, die auf ihre Figur achten oder ihre Leistung steigern wollen. Spargel ist kalorienarm und dennoch reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Er enthält Vitamine A, C, E und K sowie eine Reihe von B-Vitaminen, die essenziell für die Energieproduktion im Körper sind. Diese Vitamine spielen eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung unserer Nahrung in nutzbare Energie, was besonders wichtig für Menschen ist, die regelmäßig trainieren.

Ein weiterer Vorteil von Spargel ist sein hoher Gehalt an Aminosäuren und Antioxidantien. Diese Inhaltsstoffe helfen, den Körper vor schädlichen freien Radikalen zu schützen, die während intensiver körperlicher Aktivität produziert werden können. Antioxidantien wie das in Spargel enthaltene Glutathion sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und können bei der Erholung nach dem Training unterstützen. Sie tragen dazu bei, Muskelkater und Ermüdung zu reduzieren, was die Regeneration beschleunigt und eine schnellere Rückkehr zum Training ermöglicht.
Darüber hinaus ist Spargel eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und langanhaltende Sättigung bieten. Diese Eigenschaften sind besonders wertvoll für Fitnessenthusiasten, die ihr Gewicht kontrollieren oder ihre Ernährung optimieren möchten. Ballaststoffe helfen nicht nur bei der Regulierung des Hungergefühls, sondern unterstützen auch eine gesunde Darmflora, was wiederum das Immunsystem stärkt.

Außerdem ist der hohe Kaliumgehalt im Spargel nicht zu unterschätzen. Kalium ist ein wichtiges Mineral, das bei der Regulierung des Blutdrucks hilft und eine normale Herzfunktion unterstützt. Für Sportler ist Kalium besonders wichtig, da es dabei hilft, Muskelkrämpfen vorzubeugen, die durch Elektrolytungleichgewichte während intensiver Trainingseinheiten entstehen können.
Insgesamt bietet Spargel also eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen, die ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für jeden machen, der seine körperliche Fitness und Gesundheit verbessern möchte. Seine Vielseitigkeit in der Küche von gedünstet über gegrillt bis hin zu frischen Salaten macht es leicht, ihn in die tägliche Ernährung einzubinden und von seinen vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. So ist Spargel nicht nur ein Genuss für den Gaumen, sondern auch ein Booster für die Fitness.

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Risiko für Überlastungsschäden und andere Verletzungen senken

Ein zentraler Vorteil des Maximalkrafttrainings ist die Steigerung der allgemeinen Kraftfähigkeit. Durch das Training mit sehr hohen Lasten, typischerweise in einem Bereich von ein bis fünf Wiederholungen pro Satz, adaptiert der Körper, indem er die Nervenfunktion optimiert. Das bedeutet, dass mehr Muskelfasern gleichzeitig aktiviert werden können, was zu einer effizienteren und stärkeren Muskelkontraktion führt. Dieser Effekt ist besonders nützlich, da er die Leistungsfähigkeit in vielen anderen Bereichen, wie zum Beispiel beim Laufen, Radfahren oder bei anderen alltäglichen Aktivitäten, verbessern kann.
Darüber hinaus kann Maximalkrafttraining auch zur Verletzungsprävention beitragen. Stärkere Muskeln und die zugehörigen Sehnen und Bänder sind widerstandsfähiger gegenüber den Belastungen, die während verschiedener sportlicher Aktivitäten auftreten. Dies ist besonders wichtig für Sportler, die sich wiederholende Bewegungen ausführen oder Sportarten betreiben, die eine hohe Belastung auf spezifische Körperteile ausüben. Ein stärkerer Muskelapparat kann somit das Risiko für Überlastungsschäden und andere Verletzungen senken.

Körperzusammensetzung verbessern

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Verbesserung der intermuskulären Koordination durch Maximalkrafttraining. Dies bedeutet, dass verschiedene Muskelgruppen effektiver zusammenarbeiten, um Bewegungen auszuführen. Diese verbesserte Koordination kann die Effizienz in der Ausführung von Bewegungen steigern und somit auch die sportliche Leistung verbessern.
Nicht zuletzt führt die Entwicklung der Maximalkraft zu einem erhöhten Kalorienverbrauch. Obwohl das Training mit schweren Gewichten oft kurz und intensiv ist, kann der Energieverbrauch nach dem Training im Rahmen des sogenannten „Nachbrenneffekts“ deutlich erhöht sein. Dies kann Sportlern helfen, ihr Körpergewicht besser zu regulieren oder ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, indem sie Fettmasse reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen.

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Seine unverminderte Begeisterung für das Gewichtstraining führt ihn Jahr für Jahr zur internationalen Fitnessmesse FIBO. Holger, der seine Karriere einst als Wettkampf-Bodybuilder begann und später in den USA Aufsehen erregte, hat sich im Laufe der Jahre zum Fitness-Model und Personal Trainer entwickelt und repräsentiert nun als Markenbotschafter verschiedene Unternehmen.

Seine langjährige Partnerschaft mit GOLDFIELD ist mehr als nur geschäftlich. Über zwei Jahrzehnte hinweg hat sich eine Beziehung entwickelt, in der Kimmerle nicht nur als gesponserter Athlet, sondern auch als Freund und Berater fungiert. GOLDFIELD schätzt seinen Beitrag zur Förderung ihrer Produkte und ist stolz, Teil seines Erfolges zu sein.

Der Hüne, der auch für Marken wie TOP GUN und Porsche Stuttgart steht, betrachtet die Unterstützung durch GOLDFIELD als entscheidend für seinen Erfolg. Interessierte können ihm auf Instagram unter @mr_holger_kimmerle folgen und sich von seiner dynamischen Karriere inspirieren lassen.

Holger Kimmerle hat durch seine vielfältigen Rollen als Botschafter und Modell nicht nur seine eigene Karriere, sondern auch das Image und den Erfolg der von ihm repräsentierten Marken maßgeblich geprägt.

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Schwankungen des Blutzuckerspiegels vermeiden

Für Fitnesstreibende ist die Kenntnis über den glykämischen Index von Lebensmitteln entscheidend, um ihre Ernährung gezielt zu gestalten und so ihre Leistungsfähigkeit zu optimieren. Lebensmittel mit einem hohen GI, wie beispielsweise Nahrungsmittel aus Weißmehl oder gezuckerter Fruchtsaft, führen zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Diese schnelle Freisetzung von Glukose ins Blut kann kurzfristig zu einem Energiehoch führen, das jedoch oft von einem raschen Abfall der Energie gefolgt wird. Dieser Effekt ist besonders ungünstig vor oder während längerer Trainingseinheiten, da er die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und zu vorzeitiger Ermüdung führen kann.
Auf der anderen Seite stehen Lebensmittel mit einem niedrigen GI, wie die meisten Gemüsesorten, Vollkornprodukte und einige Früchte. Sie sorgen für einen langsameren und gleichmäßigeren Anstieg des Blutzuckers. Dies hat zur Folge, dass der Körper über einen längeren Zeitraum mit Energie versorgt wird, was insbesondere bei Ausdaueraktivitäten oder langen Trainingseinheiten von Vorteil ist. Darüber hinaus kann eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln mit einem niedrigen GI ist, dabei helfen, das Hungergefühl besser zu kontrollieren und die Fettverbrennung zu fördern.

Bewusster Umgang mit Kohlenhydraten

Versteht man den glykämischen Index als Richtlinie, kann man die Aufnahme von Kohlenhydraten besser steuern, um die körperliche Leistung zu steigern und Gesundheitsziele effektiver zu erreichen. Es geht nicht darum, Kohlenhydrate zu meiden, sondern diejenigen auszuwählen, die eine stabile Energieversorgung unterstützen und so helfen, das Beste aus jedem Workout herauszuholen. In diesem Kontext wird deutlich, dass der GI mehr ist als nur eine Zahl. Er symbolisiert einen bewussten Umgang mit Ernährung, der es ermöglicht, das persönliche Wohlbefinden und die sportliche Leistung zu optimieren.

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Muskeln aus verschiedenen Richtungen trainieren

Die Nackenmuskulatur zu stärken, ist nicht nur für Sportlerinnen und Sportler von Bedeutung, sondern für jeden, der einen gesunden und kräftigen Körper anstrebt. Ein starker Nacken kann Kopfschmerzen und sogar Schmerzen in Schultern und Rücken vorbeugen, die oft durch langes Sitzen am Schreibtisch oder eine schlechte Haltung verursacht werden.
Eines der wirksamsten Mittel zur Kräftigung der Nackenmuskulatur sind Übungen, die man auf einer Bank liegend durchführen kann. Diese Position ermöglicht es, die Muskeln aus verschiedenen Richtungen zu trainieren, indem man den Kopf vorsichtig in verschiedene Richtungen bewegt oder hebt. Dazu kann auch isometrische Anheben des Kopfes gehören, bei denen der Kopf gegen einen Widerstand gedrückt wird, ohne dass sich die Halswirbelsäule dabei bewegt. Auch das sanfte Heben und Senken des Kopfes in Rücken-, Bauch- oder Seitlage kann die Muskulatur effektiv stärken.

Risiko von Verletzungen minimieren

Es ist jedoch äußerst wichtig, bei diesen Übungen die gebotene Vorsicht walten zu lassen. Der Nacken ist eine sensible Region, und die Übungen sollten immer langsam und kontrolliert durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist ratsam, sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms professionellen Rat einzuholen, um sicherzustellen, dass die Übungen korrekt und sicher ausgeführt werden.
Die Stärkung der Nackenmuskulatur ist ein wichtiger, aber oft vernachlässigter Teil eines umfassenden Fitnessprogramms. Durch die Integration gezielter Übungen in das Training kann nicht nur die Leistungsfähigkeit gesteigert, sondern auch das Risiko von Verletzungen und langfristigen Beschwerden minimiert werden. Mit der richtigen Technik und einem bewussten Fokus auf diese wichtige Muskelgruppe kann jeder von einem stärkeren, gesünderen Nacken profitieren.

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Wichtigste Momente abseits der Wettkampfbühne

Doch auch Top-Stars brauchen Vorbilder, und Jaroslav machte immer wieder deutlich, wer das für ihn war.  Inspiriert wurde er von Flex Wheeler, einer Ikone im Bodybuilding, der besonders für seinen ästhetischen und symmetrischen Körperbau berühmt war und bis heute als einer der bedeutendsten Athleten der internationalen Bodybuilding-Szene angesehen wird. Dieses Vorbild vor Augen trieb Jaroslav zu außerordentlichen Leistungen an, stets mit dem Ziel, die Freude am Training dabei nie aus den Augen zu verlieren. Doch trotz aller Erfolge, die er selbst feiern konnte, fanden die wichtigsten Momente für ihn nicht auf der Wettkampfbühne statt. Das war die Geburt seiner Töchter.

Enger Kontakt zu GOLDFIELD und Hans Matt

Seit vielen Jahren ist Jaroslav Teil des GOLDFIELD Winning-Teams. Bis heute pflegt er eine enge und herzliche Beziehung zu Hans Matt. Seine Beschreibung dieser Verbindung als „richtig familiär“ zeugt von großer Wertschätzung und Dankbarkeit für die Unterstützung, die ihm auf seinem Weg zur Spitze des Bodybuildings zuteilwurde. Selbst nach dem Ende seiner aktiven Karriere hält er engen Kontakt zu GOLDFIELD und Hans Matt. Erst kürzlich schickte er traumhafte Urlaubsfotos, die ihn bei sportlichen Herausforderungen zeigen. Keine Frage, Jaroslav ist nach wie vor aktiv und eine Inspiration für seine zahlreichen Fans. Natürlich wollten wir wissen, wie es ihm gelingt, sich auch nach seiner sportlichen Laufbahn so gut in Form zu halten. Darüber werden wir in Kürze berichten.

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Keine Griffposition ist „besser“ als die andere

Die Rudermaschine ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das für ein umfassendes Ganzkörpertraining genutzt wird. Sie imitiert den Bewegungsablauf des Ruderns auf Wasser und zielt darauf ab, die Kraft und die Kraftausdauer zu verbessern. Zentraler Bestandteil des Trainings ist die Beanspruchung der Rückenmuskulatur, die je nach Griffposition in unterschiedlichem Maße aktiviert wird.
Der Untergriff, bei dem die Handflächen zum Körper zeigen, legt einen stärkeren Fokus auf die unteren Teile des Latissimus dorsi, auch bekannt als der „Breite Rückenmuskel“. Diese Griffposition ermöglicht es zudem, die Bizeps stärker einzubeziehen, was zu einer höheren Muskelaktivierung in diesen Bereichen führt. Durch die anatomische Ausrichtung der Arme und Hände können Nutzer oftmals mehr Gewicht ziehen, was wiederum das Potenzial für Muskelwachstum im betreffenden Bereich erhöht.
Im Gegensatz dazu positioniert der Obergriff, bei dem die Handflächen vom Körper weg zeigen, den Fokus eher auf die oberen und mittleren Teile des Rückens, einschließlich der Trapezmuskeln und des oberen Teils des Latissimus dorsi. Diese Griffvariante fördert die Breite des Rückens und unterstützt die Entwicklung einer starken, V-förmigen Silhouette. Der Obergriff fordert zudem die Unterarmmuskulatur und den Griff stärker heraus, was indirekt die Kraftentwicklung und die Griffstärke verbessern kann.
Daraus kann man allerdings nicht schließen, dass eine Griffposition „besser“ ist als die andere; vielmehr ergänzen sie sich gegenseitig und sollten je nach individuellen Trainingszielen und der gewünschten Muskelentwicklung eingesetzt werden. Die Variation der Griffpositionen kann zudem helfen, Plateaus zu durchbrechen und das Training abwechslungsreicher zu gestalten. Dadurch wird nicht nur die Motivation aufrechterhalten, sondern auch das Risiko von Überlastungsschäden und einseitiger Muskelbelastung minimiert.
Sowohl der Unter- als auch der Obergriff an der Rudermaschine haben ihre spezifischen Vorteile, indem sie unterschiedliche Bereiche der Rückenmuskulatur ansprechen. Durch das Integrieren beider Griffpositionen in das Trainingsprogramm können Trainierende eine umfassende Entwicklung der Rückenmuskulatur erzielen und sowohl die Kraft als auch die Ästhetik ihres Rückens verbessern. Wie bei jedem Trainingsprogramm ist es essenziell, auf die korrekte Ausführung der Übungen zu achten und das Training an die persönlichen Bedürfnisse und Ziele anzupassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

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Anpassung des Schwierigkeitsgrads

Das Bauchmuskeltraining an solchen Maschinen zielt vorrangig auf die Stärkung der geraden und schrägen Bauchmuskeln ab. Die gerade Bauchmuskulatur, auch bekannt als „Sixpack“, ist für die Flexion des Rumpfes zuständig, während die schrägen Bauchmuskeln eine wesentliche Rolle bei der Rotation und seitlichen Neigung des Rumpfes spielen. Durch den Einsatz des Brustpolsters wird der Oberkörper stabilisiert, was eine isolierte Beanspruchung der Bauchmuskeln ermöglicht. Dies führt zu einer effizienteren und fokussierten Muskelarbeit.
Beim Training an einer solchen Maschine ist es essenziell, die richtige Technik zu beachten. Eine korrekte Ausführung beinhaltet, dass der Rücken während der gesamten Bewegungsausführung gerade bleibt und der Fokus auf einer kontrollierten Bewegung liegt. Der Druck sollte gleichmäßig auf die gesamte Bauchmuskulatur verteilt werden, ohne dass der Nacken oder die Hüftflexoren die Hauptarbeit übernehmen. Das Brustpolster dient dabei nicht nur als Stabilisator, sondern auch als Orientierungshilfe für die korrekte Haltung während des Trainings.
Eine häufige Herausforderung für Trainierende ist die Anpassung des Schwierigkeitsgrads an ihr individuelles Niveau. Viele Maschinen bieten die Möglichkeit, den Widerstand zu variieren, was eine graduelle Steigerung der Belastung und somit eine kontinuierliche Verbesserung der Muskelleistung ermöglicht. Es ist wichtig, mit einem Widerstandsniveau zu beginnen, das eine saubere Ausführung von 8 bis 15 Wiederholungen erlaubt. Dies stellt sicher, dass die Muskeln effektiv gefordert werden, ohne das Risiko von Überbeanspruchung oder Verletzungen.
Richtig eingesetzt ist das Training an Maschinen mit Brustpolster eine hervorragende Methode, um die Bauchmuskulatur gezielt zu trainieren. Durch die Stabilisierung des Oberkörpers und die Möglichkeit, den Widerstand anzupassen, können sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene ihre Bauchmuskeln effektiv stärken und formen. Wie bei jedem Trainingsprogramm ist es jedoch wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören und gegebenenfalls die Unterstützung eines Trainers zu suchen, um das Training optimal an die persönlichen Bedürfnisse anzupassen und das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen.

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Präzision und Körperbewusstsein

Die Grundlage des Langhantelcurls ist das Anheben einer Langhantel durch die Kraft der Bizepsmuskulatur. Das klingt simpel, dich die optimale Ausführung erfordert ein hohes Maß an Körperbeherrschung. Eines der wichtigsten Elemente hierbei ist die Haltung. Eine hinreichend stabilisierte Wirbelsäule ist entscheidend, um Druck und unnötige Belastungen von den empfindlichen Strukturen in diesem empfindlichen Bereich fernzuhalten. Dazu gehört, dass der Rücken aufrecht gehalten und ein Hohlkreuz vermieden wird, was durch eine leichte Beugung der Knie und ein bewusstes Anspannen der Bauchmuskulatur unterstützt wird.
Die Körperspannung spielt generell  eine zentrale Rolle beim Schutz der Wirbelsäule und beim effektiven Training der Bizepsmuskulatur. Sie beginnt bei den Füßen, die fest auf dem Boden stehen und etwa schulterbreit auseinander positioniert sind, und erstreckt sich bis zum Kopf, der in einer neutralen Position gehalten wird. Eine solide Körperspannung ermöglicht es, die Kraft effizient auf den Bizeps zu übertragen, ohne dabei andere Teile des Körpers unnötig zu belasten.

Langsame und kontrollierte Ausführung

Beim Anheben der Hantel ist es wichtig, die Bewegung kontrolliert und fokussiert auszuführen. Der Fokus liegt darauf, den Bizeps zu isolieren und die Bewegung hauptsächlich aus diesem Muskel zu generieren. Ein häufiger Fehler ist das Schwung holen mit dem Rücken oder den Schultern, um die Hantel zu heben. Dies reduziert nicht nur die Effektivität der Übung, sondern erhöht auch das Risiko für Verletzungen der Wirbelsäule und anderer Körperbereiche. Daher sollte die Bewegung ausschließlich in den Ellenbogen stattfinden, während der Rest des Körpers stabil bleibt.
Eine langsame und kontrollierte Ausführung, sowohl beim Anheben als auch beim Senken der Hantel, fördert nicht nur das Muskelwachstum, sondern hilft auch dabei, die Körperhaltung zu bewahren und die Belastung der Wirbelsäule zu minimieren. Es ist ratsam, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich auf die Technik zu konzentrieren, bevor man allmählich das Gewicht erhöht.

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Sessions waren intensiv und zielgerichtet

„Meine Vorbereitung auf den Staffel-Triathlon begann ernsthaft und zielgerichtet etwa drei Monate vor dem eigentlichen Wettkampf. Es war eine Zeit, in der ich nicht nur meine körperlichen Grenzen ausloten, sondern auch meinen Lebensstil anpassen wollte, um die bestmögliche Leistung zu erbringen. Die Herausforderung, die vor mir lag, war nicht nur eine physische, sondern auch eine mentale. Ich wusste, dass jede Disziplin des Triathlons – Schwimmen, Radfahren und Laufen – ihre eigenen Anforderungen stellt und eine spezifische Herangehensweise erfordert.
Um mein Ziel zu erreichen, schloss ich mich meinen Arbeits- und Trainingskollegen an, die ebenfalls an dem Triathlon teilnehmen wollten. Wir bildeten ein Team, das durch das gemeinsame Training nicht nur körperlich, sondern auch sozial stärker wurde. Dreimal pro Woche trafen wir uns, um gemeinsam zu trainieren. Diese Sessions waren intensiv und zielgerichtet, um unsere allgemeine Ausdauer und Technik in allen drei Disziplinen zu verbessern. Das Schwimmen stellte für mich persönlich die größte Herausforderung dar, insbesondere die Kraultechnik. Um hier Fortschritte zu erzielen, entschied ich mich zusätzlich für ein spezielles Training einmal pro Woche mit einem professionellen Schwimmtrainer. Diese Entscheidung war goldrichtig, denn die Verbesserungen in meiner Technik waren nicht nur spürbar, sondern auch messbar.

Anpassung meiner Ernährung

Die Anpassung meiner Ernährung war ein weiterer wesentlicher Bestandteil meiner Vorbereitung. Obwohl ich keine drastischen Änderungen vornehmen musste, war ich dennoch darauf bedacht, meine Ernährung zu optimieren. Ich reduzierte meinen Kohlenhydratkonsum im Vergleich zu meinen bisherigen Gewohnheiten merklich. Statt mich wie früher hauptsächlich von Pasta zu ernähren, integrierte ich mehr Haferflocken in mein tägliches Müsli. Diese kleine, aber feine Anpassung machte einen spürbaren Unterschied in meinem Energiehaushalt. Zudem legte ich einen größeren Fokus auf die Aufnahme von Proteinen. Mein Ziel war es, die Regeneration nach dem intensiven Training zu unterstützen und meinen Muskelaufbau zu fördern. Dafür eignete sich ideal das „Turbo Sport-Protein“ von GOLDFIELD. Außerdem gab es Nüsse von meinem eigenen Nussbaum, Eier und Lachs.
Durch diese bewussten Anpassungen in Training und Ernährung fühlte ich mich rundum versorgt und in bester Verfassung, um am Wettkampftag an den Start zu gehen. Es war eine Reise, die nicht nur meine körperlichen Fähigkeiten, sondern auch mein Verständnis für die Bedeutung von Ernährung und Regeneration im Sport erweiterte. Ich blickte dem Triathlon mit einer Mischung aus Aufregung und Zuversicht entgegen, bereit, das Beste aus mir herauszuholen und die Früchte meiner harten Arbeit zu ernten.“

Die Belohnung für diesen Einsatz folgte umgehend. Auf Anhieb Platz 2 bei der „Challenge 2023 St. Pölten“ spricht für sich. Glückwunsch, Jürgen!

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