Beim Training mit der Rudermaschine wird oft die Frage gestellt, ob und wie sich unterschiedliche Griffpositionen, wie der Unter- und Obergriff, auf die Aktivierung und Entwicklung der Rückenmuskulatur auswirken. Dieses Thema ist besonders für Menschen von Interesse, die ihre Trainingsroutine optimieren und die Effektivität ihres Rückentrainings steigern möchten. Für die Antwort ist es nötig, auf die biomechanischen Grundlagen eingehen, die hinter den verschiedenen Griffpositionen stehen.
Keine Griffposition ist „besser“ als die andere
Die Rudermaschine ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das für ein umfassendes Ganzkörpertraining genutzt wird. Sie imitiert den Bewegungsablauf des Ruderns auf Wasser und zielt darauf ab, die Kraft und die Kraftausdauer zu verbessern. Zentraler Bestandteil des Trainings ist die Beanspruchung der Rückenmuskulatur, die je nach Griffposition in unterschiedlichem Maße aktiviert wird.
Der Untergriff, bei dem die Handflächen zum Körper zeigen, legt einen stärkeren Fokus auf die unteren Teile des Latissimus dorsi, auch bekannt als der „Breite Rückenmuskel“. Diese Griffposition ermöglicht es zudem, die Bizeps stärker einzubeziehen, was zu einer höheren Muskelaktivierung in diesen Bereichen führt. Durch die anatomische Ausrichtung der Arme und Hände können Nutzer oftmals mehr Gewicht ziehen, was wiederum das Potenzial für Muskelwachstum im betreffenden Bereich erhöht.
Im Gegensatz dazu positioniert der Obergriff, bei dem die Handflächen vom Körper weg zeigen, den Fokus eher auf die oberen und mittleren Teile des Rückens, einschließlich der Trapezmuskeln und des oberen Teils des Latissimus dorsi. Diese Griffvariante fördert die Breite des Rückens und unterstützt die Entwicklung einer starken, V-förmigen Silhouette. Der Obergriff fordert zudem die Unterarmmuskulatur und den Griff stärker heraus, was indirekt die Kraftentwicklung und die Griffstärke verbessern kann.
Daraus kann man allerdings nicht schließen, dass eine Griffposition „besser“ ist als die andere; vielmehr ergänzen sie sich gegenseitig und sollten je nach individuellen Trainingszielen und der gewünschten Muskelentwicklung eingesetzt werden. Die Variation der Griffpositionen kann zudem helfen, Plateaus zu durchbrechen und das Training abwechslungsreicher zu gestalten. Dadurch wird nicht nur die Motivation aufrechterhalten, sondern auch das Risiko von Überlastungsschäden und einseitiger Muskelbelastung minimiert.
Sowohl der Unter- als auch der Obergriff an der Rudermaschine haben ihre spezifischen Vorteile, indem sie unterschiedliche Bereiche der Rückenmuskulatur ansprechen. Durch das Integrieren beider Griffpositionen in das Trainingsprogramm können Trainierende eine umfassende Entwicklung der Rückenmuskulatur erzielen und sowohl die Kraft als auch die Ästhetik ihres Rückens verbessern. Wie bei jedem Trainingsprogramm ist es essenziell, auf die korrekte Ausführung der Übungen zu achten und das Training an die persönlichen Bedürfnisse und Ziele anzupassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
