Der Sommer steht vor der Tür, und viele möchten die letzten Wochen nutzen, um ihren Körper in Form zu bringen. Dabei kursieren zahlreiche Mythen. Weniger essen und stundenlang joggen gehören ebenso dazu wie abends nichts mehr zu essen. Doch wer wirklich Körperfett reduzieren und gleichzeitig eine definierte Figur entwickeln will, muss auf ein zentrales Element setzen, Protein. Hochwertige Eiweißquellen, ergänzt durch gezielte Proteinkonzentrate, sind eine der wirksamsten Strategien, um Fett zu verlieren und die Muskeln zu erhalten.
Ein unschlagbares Team
Bei jeder Diät besteht das Risiko, dass der Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abbaut. Das ist problematisch, denn Muskeln sind stoffwechselaktiv und verbrennen selbst im Ruhezustand Energie. Je mehr Muskelmasse man besitzt, desto höher bleibt der tägliche Kalorienverbrauch. Wer also einfach nur weniger isst, reduziert zwar das Körpergewicht, verliert dabei aber häufig auch wertvolle Muskelmasse. Das führt langfristig dazu, dass der Grundumsatz sinkt und man nach der Diät schneller wieder zunimmt. Genau hier setzt die Rolle der Proteine an.
Protein liefert nicht nur die Bausteine, die der Körper braucht, um Muskeln zu erhalten, sondern hat auch einen direkten Einfluss auf das Sättigungsgefühl. Untersuchungen zeigen, dass eiweißreiche Mahlzeiten länger satt machen und Heißhungerattacken vorbeugen können. Hochwertige Proteinquellen wie Fisch, mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte oder pflanzliche Alternativen wie Linsen und Tofu bilden hier die Grundlage. Für Menschen mit einem aktiven Lebensstil oder für diejenigen, die es eilig haben, können Proteinkonzentrate — z. B. in Form von Shakes — eine sinnvolle Ergänzung sein, um den täglichen Eiweißbedarf zu decken, insbesondere nach dem Training, wenn die Muskeln besonders aufnahmefähig sind.
Die Kombination macht den Unterschied
Doch Eiweiß allein reicht nicht. Ohne Muskeltraining bleibt der Effekt auf die Körperzusammensetzung begrenzt. Krafttraining setzt gezielte Reize, die den Muskel erhalten oder sogar zum Wachsen bringen, auch während einer Diät. Das hat einen doppelten Effekt. Erstens wird der Körper straffer und definierter, weil Fett abgebaut, aber die Muskeln erhalten bleiben. Zweitens erhöht sich der Kalorienverbrauch nicht nur während des Trainings, sondern auch danach, weil der Körper Energie benötigt, um die trainierten Muskeln zu reparieren und anzupassen. Wer also regelmäßig Krafttraining einbaut, idealerweise mindestens zwei- bis dreimal pro Woche, kurbelt den Fettabbau langfristig an.
Für alle, die bis zur Freibadsaison noch sichtbare Ergebnisse erzielen wollen, gilt daher folgender Grundsatz. Es reicht nicht, einfach nur weniger zu essen. Viel effektiver ist es, den Fokus auf eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung zu legen, den Muskel gezielt zu trainieren und den Körper dadurch langfristig auf „Fettverbrennung“ zu programmieren. Proteinkonzentrate können dabei helfen, die Lücken zu schließen, die im hektischen Alltag oft entstehen, und sicherstellen, dass die Muskeln immer optimal versorgt sind. Denn am Ende ist es der Muskel, der über die Figur entscheidet und nicht die Waage. Ein starker, gut ernährter Muskel ist der beste Fatburner, den man sich wünschen kann.
