Beim Oberarmtraining richtet sich die Aufmerksamkeit meist auf den Bizeps. Selbst der deutlich massigere Trizeps wird in der Regel eher stiefmütterlich behandelt. Für die Form und Funktion des Oberarms spielt jedoch auch der Musculus brachialis eine wichtige Rolle. Er liegt größtenteils unterhalb des Bizeps und verläuft vom Oberarmknochen zur Elle. Seine Hauptaufgabe besteht darin, den Ellenbogen zu beugen. Im Gegensatz zum Bizeps ist der Brachialis nicht an der Drehung des Unterarms beteiligt und arbeitet deshalb bei nahezu jeder Form der Ellenbogenbeugung mit.
Ein gut entwickelter Brachialis kann dazu beitragen, dass der Oberarm insgesamt kräftiger und voluminöser erscheint. Da der Muskel teilweise unter dem Bizeps liegt, kann eine Zunahme seiner Muskelmasse den darüberliegenden Bizeps optisch stärker hervorheben. Der Effekt betrifft also nicht nur die Kraft bei Zug- und Beugebewegungen, sondern auch das Erscheinungsbild des Oberarms.
Beim Training kommt der Brachialis oft zu kurz kommt
Klassische Bizepscurls trainieren neben dem Bizeps grundsätzlich auch den Brachialis. Wie stark die einzelnen Muskeln beteiligt sind, hängt unter anderem von der Stellung des Unterarms ab. Beim Bizeps spielt die Supination, also das Drehen der Handfläche nach oben, eine besondere Rolle. Der Brachialis kann den Ellenbogen dagegen unabhängig davon beugen, ob die Handfläche nach oben, nach innen oder nach unten zeigt.
Übungen mit neutralem Griff, beispielsweise Hammer Curls, werden deshalb häufig eingesetzt, wenn der Brachialis gezielt stärker belastet werden soll. Auch Curls mit proniertem Griff, bei denen die Handflächen eher nach unten zeigen, reduzieren den mechanischen Vorteil des Bizeps und erhöhen damit relativ betrachtet die Bedeutung anderer Ellenbogenbeuger. Vollständig isolieren lässt sich der Brachialis jedoch nicht. Bei Beugebewegungen arbeiten mehrere Muskeln gemeinsam.
Für den Muskelaufbau gelten auch beim Brachialis die grundlegenden Prinzipien des Krafttrainings. Entscheidend sind eine ausreichend hohe mechanische Belastung, ein angemessenes Trainingsvolumen, kontrollierte Bewegungen und eine schrittweise Steigerung der Belastung.
Mehr als ein optischer Effekt
Der Brachialis ist vor allem für Bewegungen wichtig, bei denen der Unterarm zum Oberarm gezogen wird. Damit ist er nicht nur bei Curls aktiv, sondern auch bei zahlreichen Zugübungen wie Klimmzügen oder Rudervarianten. Ein leistungsfähiger Brachialis kann deshalb die Kraft bei vielen Übungen unterstützen, bei denen eine starke Ellenbogenbeugung erforderlich ist.
