Um herauszufinden, welche Muskelgruppe beim Bankdrücken vorrangig versagt und damit eine schnellere Leistungssteigerung beim Bankdrücken verhindert, sollte man mindestens einmal bis an die Leistungsgrenze gehen, indem man mit einem Gewicht, mit dem man durchschnittlich etwa sechs bis acht Wiederholungen schafft, nun tatsächlich eine Wiederholung mehr macht als man bewältigen kann (nur mit Trainingspartner und nur Fortgeschrittene!).
Schwierigkeiten in der letzten Phase des Bankdrückens
Entscheidend ist jetzt die Phase, in der man einbricht. Hier sollte der Partner genau beobachten, ob man die Hantel noch gut von der Brust wegbekommt, sie aber beim besten Willen nicht mehr die letzten Zentimeter bis zur Ablage drücken kann, oder ob die Hantel bereits auf den ersten Zentimetern über der Brust wieder auf dieselbe hinabsinkt.
Im ersten Teil des Bankdrückens, also in dem Bereich, wo die Hantel von der Brust gelöst wird, werden vor allem die Brustmuskeln beansprucht. Diese haben jetzt die Aufgabe, die Oberarme nach vorne, bzw. oben zu bringen. Der letzte Teil des Bankdrückens, in dem die Hantel in die höchste Position gebracht wird, besteht jedoch wesentlich darin, dass die Arme gestreckt und durchgedrückt werden müssen, der Brustmuskel hat hier nur noch wenig Arbeit zu leisten. Daraus folgt, dass Schwierigkeiten in der letzten Phase des Bankdrückens sehr wahrscheinlich durch zu schwache Trizepsmuskeln bedingt sind. In diesem Fall empfiehlt es sich also, den Trizeps durch gesonderte Übungen (enges Bankdrücken, Trizepsdrücken, u.a.) auf Kraft zu trainieren.
Eine der besten Übungen zur Entwicklung der Brust
Wer dagegen Schwierigkeiten hat, die Hantel überhaupt von der Brust wegzubekommen, hat wahrscheinlich zu schwache Brustmuskeln. Da das Bankdrücken selbst eine der besten Übungen zur Entwicklung der Brust ist, hilft hier nur, eisern weiterzutrainieren und zunächst etwas niedrigere Gewichte zu benutzen. Ergänzend sollte man, sofern man es nicht schon macht, fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln in das Brusttraining aufnehmen.
Hilfreich ist auch ein gesondertes Training der Schultermuskulatur (Seitheben, Nackendrücken), da insbesondere der vordere Schulterkopf beim Bankdrücken beteiligt ist.
Zusammengefasst sind also folgende drei Muskelgruppen für Höchstleistungen im Bankdrücken verantwortlich: Brustmuskulatur, Trizeps der Oberarme, Schultermuskulatur.
Damit auch die Ernährung stimmt, solltet Ihr einen Blick in unseren Shop werfen:
https://www.goldfield.com/Produkte
#training #sporternaehrung #goldfield #benchpress #power #kraft
