Die Auswirkung unterschiedlicher Griffweiten bei Klimmzügen ist ein Thema, das sowohl für Fitnessbegeisterte als auch für jene, die sich für die Feinheiten des Krafttrainings interessieren, von Bedeutung ist. Die Griffweite, die man bei Klimmzügen wählt, kann die Aktivierung und das Training bestimmter Muskeln beeinflussen, obwohl die Unterschiede oft nicht so bedeutend sind, wie man vielleicht annehmen könnte.
Griffform wichtiger als Griffweite
Untersuchungen haben gezeigt, dass es beim Klimmzug hinsichtlich der Griffweite nicht zu großen Unterschieden in der Muskelaktivierung kommt. Dies bedeutet, dass sowohl enge als auch weite Griffe ähnlich effektiv sein können, wenn es um die allgemeine Kräftigung der Muskulatur geht. Dennoch gibt es gewisse Nuancen zu beachten.
Bei der Verwendung eines pronierten Griffs, also mit den Handflächen nach unten, wurde generell bei Zugübungen über Kopf, also auch beim Latissimusziehen, festgestellt, dass dies zu einer stärkeren Aktivierung des Latissimus dorsi führt. Das ist der Muskel, der bei entsprechender Ausbildung dem Rücken die Breite gibt. Interessanterweise gab es zwischen verschiedenen Griffweiten keinen Unterschied in der Aktivierung dieses Muskels. Zeigen die Handflüchen nach oben, ist der Bizeps stärker beteiligt. Das deutet darauf hin, dass die Griffform möglicherweise eine größere Rolle spielt als die Griffweite selbst.
Tendenz geht zu weiterem Griff
In einer weiteren Untersuchung, die sich auf die Leistung und das Kraft-Geschwindigkeits-Profil bei unterschiedlichen Griffweiten konzentrierte, wurde festgestellt, dass die Teilnehmer im Durchschnitt eine um 20,04 % größere Griffweite wählten, wenn sie frei wählen konnten. Trotz dieser Variationen gab es ähnliche Ergebnisse bei Tests wie der maximalen Wiederholungszahl (1RM) und Wiederholungen bis zum Versagen. Vieles deutet darauf hin, dass die Wahl der Griffweite möglicherweise mehr eine Frage des persönlichen Komforts und der Vorlieben ist, als dass sie einen signifikanten Einfluss auf die Leistung hat.
Die Wahl der Griffweite bei Klimmzügen mag zwar einen gewissen Einfluss auf die Muskelaktivierung und Leistung haben kann, die Unterschiede sind jedoch nicht so groß, wie oft angenommen wird. Gerade im Fitnesssport sollte man daher eine Griffweite wählen, bei der man sich wohlfühlt. Wer Klimmzüge gezielt für andere Sportarten, z. B. Klettern, trainiert, kommt an verschiedenen Griffweiten und Ausführungen allerdings nicht vorbei.
